bcaa 섭취방법 부작용 주의사항 알아보자
헬스장 트레이너분들께 운동 관련 질문을 하면 항상 빠지지 않고 나오는 답변이 있습니다. 바로 BCAA 입니다.
보충제 종류도 정말 많은데 왜 BCAA를 먹어야 하는지 궁금 했고 BCAA란 무엇일까요? 그리고 정확히 어떤 역할을 하는 걸까요?
bcaa 란 무엇인가?
단백질 보충제나 아미노산 보충제라고도 불리는 BCAA는 필수 아미노산 가운데 류신, 이소류신, 발린 3가지를 말합니다.
주로 근력 운동 시 손상된 근육 조직을 복구하고 재생하는데 필요한 성분이며, 웨이트 트레이닝을 하거나 고강도 훈련을 받는 사람들에게 유용한 성분입니다.
bcaa 성분과 효능
웨이트 트레이닝을 하다 보면 단백질 보충제나 아미노산 계열 보조제를 섭취하는 경우가 많습니다. 보통 프로틴 파우더(단백질 보충제)를 많이 드시는데 가성비 측면에서는 추천하고 싶지 않습니다.
물론 가격대가 높은 만큼 성분 함량이 더 좋긴 하겠지만 매일같이 먹기엔 부담스러운 게 사실입니다. 따라서 보다 저렴하면서도 효율적인 대안을 찾는 분들께는 아미노 계열 보조제를 추천드립니다.
시중에 판매되고 있는 다양한 브랜드 가운데서도 유독 인기가 좋은 제품이 있는데요. 바로 뉴트리코스트사의 BCAA입니다. 아마 주변 헬스트레이너분들이 하나쯤은 갖고 계실 겁니다. 아무래도 미국 본사에서 직접 제조 및 유통 과정을 관리하기 때문에 신뢰도가 높고 품질 대비 가격이 합리적이기 때문이겠죠.
아무튼 해당 제품은 필수 아미노산 9가지를 모두 포함하고 있으며 글루타민이라는 성분도 함께 함유되어 있어 근손실 방지에 탁월합니다. 뿐만 아니라 비타민 B6, B12, C, E 등 각종 비타민군과 미네랄군도 풍부하여 피로회복에도 좋습니다.
bcaa 섭취 주의점
과다 섭취하면 신장 기능에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 합니다. 하루 권장 섭취량은 1kg당 0.5g 정도다. 보통 물이나 음료에 타서 마시는데 특유의 쓴맛이 있어 호불호가 갈립니다.
탄산수나 이온음료와 섞어 먹는 것을 추천드립니다.