생선 기름 (fish oil) 효과 및 함유 생선은?

생선 기름 효과 어유는 오메가-3 지방산, 주로 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 함유하는 건강 보조 식품입니다.

연구에 따르면 어유 보충제는 심장 질환의 위험을 낮추고 류마티스 관절염의 증상을 개선하며 연령 관련 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 일반적인 유형의 어유 보충제는 연어, 고등어, 멸치, 정어리 및 청어와 같은 기름진 생선에서 추출됩니다.

이런 생선에는 생선 기름 보충제의 활성 성분인 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA가 풍부합니다. 이러한 보충제는 캡슐, 액체 및 정제와 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

이러한 보충제는 건강 식품 매장, 온라인 및 일부 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있으며,

참치, 대구, 가자미와 같은 다른 어종도 어유를 추출하는 데 사용되지만 EPA와 DHA의 농도는 기름진 생선에 비해 낮습니다.

어유 보충제는 일반적으로 지시에 따라 복용할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 생각하고 있으나 다른 보충제와 마찬가지로 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.

어유의 가장 흔한 부작용은 소화불량, 설사, 메스꺼움과 같은 위장 증상입니다. 이러한 부작용은 일반적으로 경미하며 음식과 함께 보충제를 복용하면 최소화할 수 있습니다.

생선 기름은 또한 비린내 뒷맛 때문에 배탈과 트림을 유발할 수 있습니다. 고용량의 어유는 특히 와파린이나 아스피린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

어유 보충제는 혈압이나 혈당 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수도 있으므로, 특히 이미 약물을 복용하고 있는 경우 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.

생선에 알레르기가 있는 사람은 생선 기름 보충제를 피해야 합니다. 임산부와 모유 수유 중인 여성도 안전하지 않을 수 있으므로 고용량의 생선 기름을 피해야 합니다.