비타민 e의 효능, 부작용 및 복용량 에 대해 알아보자.

비타민 e의 효능 및 부작용에 대해 알아보자.

비타민 E는 토코페롤과 토코트리에놀을 모두 포함하는 8가지 지용성 화합물 그룹입니다. 항산화 특성으로 알려져 있으며 일반적으로식이 보조제로 사용됩니다.

연구에 따르면 비타민 E는 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 면역 체계를 강화하고 피부 건강을 개선하며 특정 암에 대한 보호 효과가 있을 수 있습니다.

고용량의 비타민 E 보충제는 해로울 수 있으며 출혈과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고용량의 비타민 E 보충제를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 E 보충제의 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

- 메스꺼움

- 설사 및 위 경련

- 두통, 흐린 시야, 발진, 멍

쉽게 출혈 혈액 희석제와의 간섭 고용량의 비타민 E 보충제를 복용하면 특히 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 경우 뇌졸중과 출혈의 위험이 증가할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

특히 임신 중이거나 수유 중이거나 기저 질환이 있는 경우 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 E는 일반적으로 건강 보조 식품으로 섭취할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 성인의 비타민 E 일일 권장 섭취량은 15mg(22.4IU)입니다. .

비타민 E는 다음과 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

- 식물성 기름: 해바라기, 잇꽃, 옥수수 기름 등

- 견과류와 씨앗류: 아몬드, 헤이즐넛, 해바라기씨, 호박씨

- 녹색 잎 채소: 시금치, 케일,

그외 아보카도 달걀 고기, 닭고기, 생선 키위와 망고와 같은 특정 과일에 포함되어 있습니다.

비타민 E는 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수되며 보충제에 의존하는 대신 균형 잡힌 식단에서 영양소를 섭취하는 것이 항상 가장 좋습니다.