비타민 비(B) 효능 결핍증 권장량 일일섭취량 알아보자
비타민 B 효능
우리 몸속 세포들은 건강하기 위해서 영양소 공급이 필요하다. 음식물 섭취나 보조제 복용등 으로 영양분을 흡수할수있다. 하지만 사람마다 각자 다른 체질때문에 특정 성분만 과다복용 할 경우 부작용이 생길수도 있기 때문에 자신에게 맞는 영양제를 찾는것이 중요하다.
수많은 종류의 영양제중에서도 요즘 각광받고 있는게 바로 비타민b군 이다. 시중에 나와있는 종합비타민 에는 보통 8가지정도의 비타민B 군이 들어있는데 이중 한가지라도 부족하면 체내 에너지 생성과정에 문제가 생긴다. 또한 신경계기능 저하 및 빈혈 증상도 나타날수있기 때문에 주의해야한다.
그 이유는 한국인 대부분이 비타민B1 결핍상태이기 때문이다. 국민건강영양조사에 따르면 10명중 9명이 비타민B1결핍 상태라고 한다. 따라서 모든 B군이 골고루 함유된 복합제품을 선택하는것이 좋다. 그렇다면 여기서 말하는 비타민B 는 무엇이고 어디에 좋은지 알아보자.
결필증 일일 섭취량
비타민B 란 수용성 비타민으로서 탄수화물, 단백질, 지방 대사 과정에 관여하여 신체 기능을 조절하는데 필수적인 영양소다.
주로 곡류 위주의 식사를 하는 한국인에게는 더욱더 필요하다고 볼수있다. 만약 결핍될 경우 피로물질 축적으로 인한 만성피로, 식욕부진, 체중감소, 면역력 저하 등 다양한 질병 발생 위험이 높아진다. 뿐만 아니라 피부 노화 촉진, 구내염, 구순염, 설염 등 구강질환 발병률도 증가한다고 알려져 있다.
이러한 비타민B 의 효능으로는 신진대사 활성화, 체력 증진, 눈건강 개선, 뇌세포 보호, 탈모 예방, 우울증 완화 등이 있다.
다만 과잉 섭취 시 메스꺼움, 구토, 설사, 복통 등 위장 장애를 유발할 수 있으니 적정량을 지키는 것이 중요하다.
참고로 성인 기준 하루 권장 섭취량은 1mg 정도다.다만 개인마다 차이가 있을 수 있어 고용량 비타민B 를 복용 중이라면 의료진과의 상담 후 결정하는 것이 좋다.