테아닌 이란?
테아닌은 주로 차잎에서 발견되는 아미노산의 일종으로, 특히 녹차에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 아래 포스팅에서는 테아닌의 효능과 최적의 섭취 시간에 대해서 알아 보겠습니다.
테아닌 주요 기능 7가지
불안감 감소
테아닌은 불안을 유발하는 신경전달물질의 활동을 조절하는 기능이 있습니다. 일반적인 상황에서 느끼는 불안감 등을 완화하는데 효과가 있습니다.
면역력 강화
테아닌은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며, 특히 상부호흡기 감염에 대한 저항력을 높이는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
혈압 조절
스트레스로 인한 일시적인 혈압 상승을 완화하는데 도움을 주고 있습니다.
항산화 작용
테아닌은 강력한 항산화 작용을 하는 물질로, 체내의 세포손상을 방지하고 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.
스트레스 완화
테아닌은 뇌의 알파파 활동을 증가시키고 긴장을 풀어주는 방식으로 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
수면의 질 개선
수면의 패턴을 개선하고 숙면을 취하는데 도움을 주며, 잠들기 전 테아닌을 섭취하면 빠른 잠과 깊은 숙면을 할수 있게 도와줍니다.
집중력, 인지 기능 향상
주의력과 집중력을 높이는데 효과적이며, 기억력과 학습력 능력 향상에도 도움을 줄수 있습니다.
테아닌 주의사항 및 부작용
테아닌의 일반적인 성인 하루 섭취량은 200 ~ 400mg 으로, 과다 섭취시 두통이나 어지러움을 유발할수 있습니다. 임산부나 수유중인 여성은 섭취에 주의를 요합니다.
테아닌 최적의 섭취 시간
테아닌은 보통 아침에 섭취하는 것이 좋으나, 개인적 생활 패턴에 따라 스트레스를 많이 받는 시간대에 섭취하시는 것이 좋습니다.